Pomocí práce s tělem, kde je trauma uložené, a zapojením a pochopením naší mysli, která nás často v životě řídí pomocí nevědomých přesvědčení, můžeme naši fyziologii a nastavení měnit.

Dozvíte se tipy, jak se spojovat se svojí vnitřní kotvou, když přijdou emoční bouře. Jednou z možností, kterou si k seberegulaci nervového systému můžete vytvořit, je nějaké gesto, které vám pomůže být v daném přítomném okamžiku plně přítomni sami v sobě. O těchto seberegulačních tipech mluvím více ve videu.Možná ale přijdete na nějaké, které už teď sami používáte. Uvědomte si, co vám pomáhá napojit se na svůj zdroj. Zkuste si to všechno zapsat.

Nyní vás zvu k malému zklidnění, při kterém budete plně vnímat své tělo a hledat v něm bezpečí.

Bezpečí v těle
Když si sednete a naladíte se na svůj dech, zorientujete se v místě, kde se právě nacházíte, můžete si i zavřít oči, pokud je to tak pro vás bezpečné, uvědomte si, kam váš dech proudí v těle při nádechu a kde ho vnímáte při výdechu.Zkuste se zaposlouchat, jaké zvuky slyšíte a co cítíte, jakou má přítomný moment vůni.

Můžete si uvědomit podložku, která vás právě teď nese, jaké to je být ve spojení se zemí, gravitací?Poté přeneste pozornost na své tělo a pokuste se v něm najít třeba i malinké místečko, kde bydlí váš pocit bezpečí. Může to být úplně neutrální část těla, jako malíček u nohy, část nosu nebo ucha. Kde se ve svém těle cítíte bezpečně. Zaměřte chvíli pozornost na toto místo.

Zkuste svojí pozorností na tomto místě setrvat několik sekund. Pokud by pro vás bylo těžké takové místo najít ve vlastním těle, zkuste si představit nějaké fantazijní místo nebo místo v přírodě, kde to milujete a kde se cítíte dobře.Buď to může být místo z vašich vzpomínek nebo jakékoliv vysněné místo. Toto místo buď v těle nebo ve vaší mysli se může stát vaší kotvou, ke které se můžete vracet ve chvíli, kdyby přišla nějaká emoční bouře nebo jste se cítili nepříjemně v jiné části těla.Na závěr si zvolte nějaké gesto, postoj, kotvu, která vám pomůže vrátit pocit bezpečí do těla.

Může to být položení ruky na hruď, chytnutí palce na ruce druhou rukou, sebeobejmutí, nebo jedna ruka pod paži a druhá položená na protilehlém rameni ve zkřížení či křídla motýlí, která nám pomáhají se seberegulací.

Ale i uzemnění nohou a představa vrůstání do země a stávání se stromem a pod.

To se může stát vaší kotvou bezpečí.

A nyní se podívejme, jak můžeme k seberegulaci a ovlivnění našich emočních stavů využívat dech.

Využití dechových cvičení k regulaci autonomního nervového systému
Jednou z věcí, kterou můžeme pro sebe ke zklidnění a regulaci udělat, je využít dech, který je stále s námi. Tím, že si začneme náš dech plně uvědomovat a pracovat s ním, budeme rozvíjet i odolnosti našeho autonomního nervového systému.

Dechová cvičení v podstatě posilují jak sympatický tak parasympatický nervový systém a zároveň nám pomáhají tyto dva systémy integrovat.

Tím, že se ladíme na dech, se učíme regulovat a posilovat spojení mezi myslí a tělem.

Dechová cvičení se využívají při úzkostech, depresích, při nespavosti, u hypertenze, ale také u posttraumatické stresové poruchy.

Je pár obecných pravidel, která v rámci jógové praxe, ale i v tradičních šamanistických tradicích praktikujeme.

Např. pokud chceme stimulovat parasympatikus, dýcháme levou nosní dírkou. Dýchání pravou nosní dírkou naopak zvyšuje sympatickou stimulaci, takže využijete pokud se potřebujete naopak zaktivovat.

Pokud chceme nastartovat parasympatikus a pocit uklidnění, prodloužíme výdech oproti nádechu. Když se naopak chceme mobilizovat, prodloužíme nádech – to zvýší stimulaci sympatiku.

Můžete také dýchat tzv. do čtverce, což v podstatě znamená nádech na 4 doby (ideálně až do břicha), 4 doby zadržíte, na 4 doby vydechnete a na 4 doby opět zadržíte dech.Existuje spousta možností, jak s dechem pracovat, přikládám vám proto pár ukázek k vyzkoušení různých typů dechu. Některé mají aktivační účinek, což můžete třeba využít namísto ranní kávy.

Vraťme se teď k dechům uklidnění a seberegulace.

DECH ROVNOVÁHY

Ve videu této druhé části 1.modulu vám představuji úžasný harmonizující dech, který nás navrací do rovnováhy. V něm právě stimulujeme jak parasympatikus, tak sympatikus. Tento dech můžete využívat ráno nebo jako očistný v průběhu dne, když potřebujete oddělit nějaké činnosti.

Tady ho najdete v jeho 11min verzi, která je ideální, ale pokud nemáte čas, stačí 3minuty.

Na samotné uvědomění si dechu bych vás ráda pozvala k pohodlnému sedu na malém polštářku ideálně se zkříženými nohami nebo když sedíte na židli tak s nohami v pravém úhlu a s chodidly plně spojenými se zemí.Poté si uvědomte, kde se právě v tento moment nacházíte a můžete si i zavřít oči, pokud je to tak pro vás bezpečné. Nalaďte se na své nitro a uvědomte si, kam váš dech právě nyní v těle proudí při nádechu a kde ho vnímáte při výdechu.

Toto cvičení a ladění se na vlastní dech opakujte co nejčastěji během dne.