Modul 1 – Nervová soustava a emoce

V tomto modulu se podíváme na základní principy nervového systému, jak ovlivňuje naše emoce, vztahy, chování i intuici. Porozumíme tomu, co se děje v našem těle během stresu a traumatu a jak se můžeme navracet do bezpečí a klidu skrze vědomou práci se sebou.

🧠 Co je nervový systém?

Nervový systém je hlavní komunikační systém našeho těla. Zahrnuje tři klíčové složky:
– **Sympatikus** – aktivuje reakci „bojuj nebo uteč“, zvyšuje srdeční tep, napětí ve svalech, připravuje tělo na akci.
– **Parasympatikus** – aktivuje reakci „odpočiň a regeneruj“, přináší zklidnění, podporuje trávení a obnovu.
– **Polyvagální teorie (nervus vagus)** – rozšiřuje pohled na parasympatikus: rozlišuje mezi stavem klidného propojení (ventrální vagus) a stavem zamrznutí či odpojení (dorzální vagus).

🌪️ Jak trauma ovlivňuje naše prožívání

Trauma není to, co se stalo – ale to, co zůstalo uvnitř nás neintegrované.
Nedokončené stresové reakce, potlačené emoce a nevyjádřené potřeby se usazují v těle a ovlivňují:
– naše prožívání a regulaci emocí,
– kvalitu našich vztahů,
– schopnost být přítomná,
– důvěru ve vlastní intuici.

Když jsme často ve stresu, tělo si zvyká být v pohotovosti (sympatikus), nebo naopak odpojené (dorzální vagus). Naše reakce pak nejsou vědomé, ale spouští se automaticky z minulosti.

📝 Cvičení: Sledování spouštěčů a emocí

Během týdne si všímej situací, kdy se cítíš:
– napjatá, podrážděná, zahlcená (sympatikus),
– unavená, bez energie, „odpojená“ (dorzální vagus),
– klidná, propojená, otevřená (ventrální vagus).

Zapiš si:
1. Co tě spustilo? (vnější situace nebo vnitřní myšlenka)
2. Jaká emoce se objevila?
3. Kde ji cítíš v těle?
4. Jak jsi reagovala?
5. Co bys potřebovala jinak?

🌬️ Dechové cvičení pro zklidnění nervové soustavy

Sedni si pohodlně. Zavři oči. Vnímej svůj dech.
Nadechuj se nosem na 4 doby, zadrž dech na 2, a vydechuj ústy na 6 dob.
Opakuj 5–10 kol a sleduj, jak se mění napětí v těle a myšlenky v hlavě.
Toto jednoduché dechové cvičení aktivuje parasympatikus a vede tě zpět do klidu.

Tento modul ti pomůže porozumět své biologii. Znalost toho, co se děje ve tvém těle, ti dá nástroje, jak se podpořit v náročných chvílích. V dalším modulu se zaměříme na konkrétní práci s emocemi.