Modul 3 – Emoce jako poslové
Úvod
Emoce jsou přirozenou součástí našeho života a těla. Není třeba je odmítat, potlačovat nebo se jich bát. Emoce jsou posly naší vnitřní pravdy, ukazují nám, co je pro nás důležité, co nás ovlivňuje a kde je potřeba pozornost a péče. V tomto modulu se naučíme, jak s emocemi pracovat vědomě a laskavě.

1. Práce s emocemi – jejich přijetí, pojmenování, prožitek
Přijetí emocí znamená uznat, že každá emoce má právo být, že je součástí nás a našeho prožívání. Nepotlačovat ji, nehodnotit ji jako špatnou nebo nevhodnou.

Pojmenování emocí pomáhá uvědomit si, co přesně cítíme – například smutek, vztek, strach, radost nebo úzkost. Když emoci pojmenujeme, začínáme ji lépe chápat a můžeme s ní vědomě pracovat.

Prožitek v těle – emoce se projevují nejen myšlenkami, ale i v těle: jako tlak, teplo, chvění, sevření nebo uvolnění. Učíme se být s tělem a pozorovat, jak emoce proudí.

2. Co se děje, když emoce potlačujeme vs. vědomě je prožíváme
Když potlačujeme:
Emocionální energie se uvolní těžce a může se hromadit jako napětí, úzkost nebo fyzické bolesti.

Může dojít k blokádám v těle, což ovlivňuje nervový systém a celkové zdraví.

Ztrácíme kontakt se sebou a schopnost vnímat své potřeby.

Když vědomě prožíváme:
Emoce proudí přirozeně, což podporuje uvolnění a uzdravení nervového systému.

Vytváříme bezpečný vztah sami se sebou, učíme se sebe-lásce a důvěře.

Posilujeme svou vnitřní moudrost a intuici, která nás vede správným směrem.

3. Technika „emoční vlna“ – jak projít emocí bez odporu
Tato jednoduchá technika ti pomůže emoci nejen přežít, ale projít jí s lehkostí a bez boje:

Zastav se a zhluboka se nadechni. Věnuj chvíli pozornosti tomu, co právě cítíš.

Pojmenuj emoci slovy, která tě napadnou – například „cítím vztek“ nebo „je mi smutno“.

Zaměř se na místo v těle, kde emoci nejvíc vnímáš (například hrudník, břicho, hrdlo).

Dovol emoci, aby tam byla, neodporuj jí, nechte ji být taková, jaká je.

Sleduj, jak se emoce mění – může zesílit, rozplynout se, změnit barvu nebo tvar. Buď s ní jako s vlnou na moři – přichází, roste, ustupuje.

Až emoce odezní, pomalu se vrať do přítomnosti a poděkuj si za odvahu jí nechat být.

4. Vizualizace: „Bezpečný prostor pro emoce“
Tato vizualizace ti pomůže vytvořit vnitřní bezpečné místo, kde můžeš své emoce prožívat bez strachu a soudů.

Najdi si klidné místo, kde tě nic nebude rušit.

Zavři oči a zhluboka dýchej.

Představ si prostor – může to být místo v přírodě, útulný pokoj, zahrada nebo jakýkoliv jiný obraz, který ti přináší pocit bezpečí a klidu.

V tomto prostoru se dovol své aktuální emoci přijet a projevit. Sleduj ji jako pozorovatel – co vidíš, slyšíš, jak ji cítíš?

Vnímej, že v tomto bezpečném prostoru je vše v pořádku, můžeš být se svými emocemi úplně sám/sama.

Když je čas, představ si, jak se emoce pomalu mění v klid a uvolnění.

Pomalu otevři oči a vrať se zpět s pocitem vnitřního míru.

Doporučené cvičení a praxe:
Každý den si najdi čas alespoň na 5 minut vědomého pozorování svých emocí pomocí techniky emoční vlny.

Používej vizualizaci „Bezpečný prostor“ vždy, když cítíš potřebu bezpečněji prožít silnější emoce.

Vedený deník emocí: zapisuj si, co jsi cítila, jaká emoce se objevila, kde ji v těle vnímáš a jak jsi s ní pracovala.