Rozeznáváme 3 stavy, jak reagujeme na stres a případné (pro nás potencionální) nebezpečí.
S. Porges popisuje hierarchii reakcí našeho autonomního NS na ohrožení: třemi různými biologicky předprogramovanými způsoby:
Tyto 3 stavy jsou tu z nějakého důvodu a jsou pro nás důležité.
Třeba když se v záplavě emocí uzavřeme a dostaneme se do hlavy- intelektu, aby nás to ochránilo.
Abychom plynule dokázali přecházet ze stavu do stavu, uměli v případě nebezpečí zamrznout, utéct nebo uvolnit se po odeznění nebezpečí, je nutné zapojit a zaktivovat přední větev bloudivého nervu.
Bloudivý nerv hraje klíčovou roli v léčení traumatu a uzdravování. Pomáhá nám zpomalit.
Polyvagální teorie vysvětluje základy fungování nervové soustavy a informuje nás o tom, jak nacházíme bezpečí a spojení s druhými, jak se uzavíráme, jak přecházíme do boje nebo utíkáme. Jaké mechanismy přežití využíváme.
V dnešní době jsme často odpojeni od svého těla – spěcháme, řešíme, co musíme udělat, a zapomínáme naslouchat sobě. Ale naše tělo s námi neustále komunikuje – skrze pocity, dech, napětí, intuici.
Jak se s ním znovu propojit?
1️⃣ Zpomal a dovol si být přítomná
🧘♀️ Každý den si udělej alespoň pár minut na vědomé zastavení. Zavři oči, vnímej svůj dech a zeptej se sama sebe:
👉 Jak se právě teď cítím?
👉 Co mi moje tělo říká?
👉 Je někde napětí, únava, nepohodlí?
2️⃣ Dýchej vědomě
Tvůj dech je mostem mezi myslí a tělem. Když jsi ve stresu, je mělký a rychlý. Když jsi uvolněná, je hluboký a plynulý.
💛 Cvičení na propojení s dechem: Zavři oči, polož si ruce na břicho a dýchej hluboko až dolů. Vnímej, jak se tělo pohybuje s každým nádechem a výdechem.
3️⃣ Naslouchej tělesným pocitům
Tělo nám dává signály, ale často je ignorujeme. Máš pocit napětí v žaludku, tíhu na hrudi, bolest hlavy? To nejsou jen náhodné nepříjemnosti – tělo s tebou komunikuje.
👉 Zkus se zastavit a zeptat se: Co mi tato bolest/tlak/napětí říká? Co potřebuji změnit?
4️⃣ Pohybuj se vědomě
💃 Když se hýbeš s plnou pozorností, propojuješ se se svým tělem. Nemusí to být žádné složité cvičení – stačí vědomé procházky, jemné protahování nebo tanec podle toho, jak se cítíš.
5️⃣ Dotýkej se svého těla s láskou
Polož si ruce na srdce, obejmi sama sebe, jemně si promasíruj břicho. Tyto doteky vysílají signál tvému nervovému systému: Jsem v bezpečí. Mám se ráda. Naslouchám si.
6️⃣ Důvěřuj intuici
Naše tělo ví víc, než si myslíme. Často
cítíme, co je pro nás správné, ještě než to logicky vyhodnotíme. Naslouchání intuici začíná tím, že si dovolíš vnímat jemné signály a respektovat je.
✨ Napojení na své tělo je cesta k hlubšímu sebevědomí, klidu a harmonii. Čím víc se s ním propojíš, tím víc porozumíš sobě i svému miminku.
💬 Jak vnímáš své tělo? Máš oblíbenou techniku na propojení s ním? Poděl se v komentářích!